34 Lastschrift 7 Tage nach Kursbeginn Starker Rücken - straffer Bauch Wirbelsäulengymnastik Ziel dieses Kurses ist, die gesamte Muskulatur zu kräftigen und zu dehnen, um so Rückenbeschwerden zu verbessern und vorzubeugen. Kursleiterin: Birgit Fischer • Kurs-Nr.: G1828 6x, 14.02.24, Mi, wöchentlich, 19 - 20 Uhr • Kulturscheune, Marktplatz, 97647 Nordheim • Kurspreis: 50 € Bitte mitbringen: Iso- bzw. Gymnastikmatte, eine Decke, Bequeme Kleidung _____________________________________________________ Hula-Hoop - Der Fitness-Trend! Hula-Hoop kräftigt neben dem Rumpf auch die Beinmuskulatur. In erster Linie wird jedoch die Körpermitte gestärkt, also der Bauch, die Taille und die Rückenmuskulatur und kann sogar den Bauchumfang reduzieren. Wir hullern mit dem Reifen, aber setzen ihn auch gekonnt bei anderen Kräftigungsübungen ein. Sie sollten bereits Hula Hoop beherrschen. Kein Kurs am 08.02.24 Kursleiterin: Daniela Nöth • Kurs-Nr.: G3100 5x, 25.01.24, Do, wöchentlich, 17:30 - 18:15 Uhr • vhs im Alten Kindergarten, Martin-Reinhard-Straße 37, 97631 Bad Königshofen, Fitnessraum, EG, rechts • Kurspreis: 29 € Bitte mitbringen: Hula Hoop Reifen _____________________________________________________ TanzSensation (Fitnesskurs! Kein Tanzkurs) Wer das Tanzen liebt und dabei fit werden und seine Mobilität und Flexibilität verbessern möchte, ist hier genau richtig. Bestehend aus einem knalligen Mix aus allen möglichen Musikrichtungen (bevorzugt lateinamerikanische Musik). Diese Stunde ist eine Mischung aus Aerobic-Basics und Body-Moves. Manche Songs haben abgeschlossene Choreographien. Es werden Schritte aufgebaut, erklärt und wiederholt. Spürt die Lebensfreude beim Tanzen. Fitnesskurs, kein Tanzkurs. Kein Kurs am 08.02. und 11.04.24 Kursleiterin: Daniela Nöth • Kurs-Nr.: G3190 10x, 25.01.24, Do, wöchentlich, 18:30 - 19:30 Uhr • vhs im Alten Kindergarten, Martin-Reinhard-Straße 37, 97631 Bad Königshofen, Fitnessraum, EG, rechts • Kurspreis: 75 € Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, bequeme Sportkleidung, kleines Handtuch und Getränk _____________________________________________________ Kick/Punch-Aerobic Power-Mix ohne viel Choreographie und sonstige Schnörkel für alle, die den besonderen „Kick“ suchen und in kürzester Zeit viel erreichen wollen. Ein schweißtreibendes Power-Training mit Kickbox-Elementen auf motivierend-mitreißender Musik. Im letzten Teil der Stunde kräftigen wir die Bauch- und Rückenmuskulatur durch Übungen auf der Matte. Kursleiterin: Daniela Nöth • Kurs-Nr.: G3102 10x, 25.01.24, Do, wöchentlich, 19:45 - 20:45 Uhr • vhs im Alten Kindergarten, Martin-Reinhard-Straße 37, 97631 Bad Königshofen, Fitnessraum, EG, rechts • Kurspreis: 75 € Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, bequeme Sportkleidung, kleines Handtuch _____________________________________________________ Bodystyling In Kooperation mit der Personaltrainerin Carmen Pfeuffer Ein optimaler Kurs zur Kräftigung und Straffung des gesamten Körpers. Durch das Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und zum Teil mit zusätzlichen Kleingeräten wie Hanteln und Therabändern wird er zudem gekräftigt und die Halte- und Tiefenmuskulatur mit ins Training einbezogen. Mit einem entspannenden Stretching wird die Stunde beendet. Ein effektives Ganzkörpertraining für jedermann. Kursleiterin: Carmen Pfeuffer • Kurs-Nr.: G4901 10x, 24.01.24, Mi, wöchentlich, 18 - 19 Uhr • Freiherr-von-Lutz Grund- und Mittelschule, Schützenstr. 28, 97702 Münnerstadt, Große Turnhalle • Kurspreis: 66 €, keine Ermäßgung Bitte mitbringen: Matte, Sportbekleidung, Handtuch und Getränk _____________________________________________________ Carmens Fatburner In Kooperation mit der Personaltrainerin Carmen Pfeuffer Ein optimaler Kurs um eure Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel zu pushen und den Körper zu straffen. Wir beginnen den Kurs mit einem kurzen Aufwärmtraining um dann mit Step und Kurzhanteln im Herzkreislauftraining zu arbeiten. Anschließend wird der ganze Körper durch vielfältige Kräftigungs-, und Stabilisationsübungen geformt und gestrafft. Mit einem entspannten Stretching wird die Stunde beendet. Für diesen Kurs wird etwas Ausdauer benötigt. Kursleiterin: Carmen Pfeuffer • Kurs-Nr.: G4900 10x, 24.01.24, Mi, wöchentlich, 19 - 20 Uhr • Freiherr-von-Lutz Grund- und Mittelschule, Schützenstr. 28, 97702 Münnerstadt, Große Turnhalle • Kurspreis: 66 €, keine Ermäßgung Bitte mitbringen: Matte, Sportbekleidung, Handtuch und Getränk _____________________________________________________ Tabata - große Erfolge in kurzer Zeit Du machst mehrmals in der Woche ein Bodyweight Training, doch du spürst einfach keine Fortschritte? Dann ist Tabata Training, eine Variante des High Intensity Intervall Training (HIIT), eine gute Variante für dich um in kurzer Zeit deutlich mehr Körperfett als bei einem moderaten Workout zu verbrennen. Durch den so genannten Nachbrenneffekt ist dein Energieumsatz bis zu 72 Stunden nach der Belastung erhöht. Ein Tabata-Intervall besteht aus 8 Intervallen á 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Kursleiterin: Kathrin Mangold • Kurs-Nr.: G3199 5x, 19.02.24, Mo, wöchentlich, 18 - 19 Uhr • vhs im Alten Kindergarten, Martin-Reinhard-Straße 37, 97631 Bad Königshofen, Fitnessraum, EG, rechts • Kurspreis: 50 € Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch, Gymnastikmatte, Getränk _____________________________________________________ Kraftzirkel - das Ganzkörperworkout In diesem Training werden alle großen Muskelgruppen trainiert und die Fettverbrennung angekurbelt. Vergiss schlechte Erfahrungen aus dem Sportunterricht in deiner Schulzeit. In einem abwechslungsreichen und effektiven Workout wird zeitgleich Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit trainiert. Kursleiterin: Kathrin Mangold • Kurs-Nr.: G3103 4x, 03.06.24, Mo, wöchentlich, 18 - 19 Uhr • vhs im Alten Kindergarten, Martin-Reinhard-Straße 37, 97631 Bad Königshofen, Fitnessraum, EG, rechts • Kurspreis: 40 € Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch, Gymnastikmatte, Getränk _____________________________________________________ BODYSTYLING - Online-Kurs Diese Kurse sind auch für Schichtarbeiter*innen geeignet und im Wechsel möglich. Bitte sprechen Sie uns an. In Kooperation mit lizensierter Zumba-Instructorin und Fitness-Trainerin Simone Müller-Götz Bodystyling ist ein effektives Ganzkörpertraining. Wir trainieren mindestens zwei große Muskelgruppen gleichzeitig und von Mal zu Mal werden Bauch, Beine und Po straffer; die Taille fester und der Rücken kräftiger. Wir konzentrieren uns auf die einzelnen Bewegungen und führen sie langsam aus, dadurch werden Bänder und Gelenke geschont. Wichtig dabei ist auch die richtige Atemtechnik beim Anspannen ausatmen, beim Lockerlassen einatmen. Bodystyling macht nicht nur eine tolle Figur, es erhöht auch den Anteil der Muskelmasse (im Verhältnis zu Fett und Wasser) im Körper. Das wiederum steigert den Kalorienverbrauch, und das Abnehmen fällt leichter. Mehr Muskeln ->> höhere Fettverbrennung! Kursleiterin: Simone Müller-Götz Kurs-Nr.: GD4918 10x, 26.02.24, Mo, wöchentlich, 18:30 - 19:30 Uhr Kurs-Nr.: GD4919 10x, 28.02.24, Mi, wöchentlich, 9 - 10 Uhr zoom1 • Kurspreis: 66 €, keine Ermäßigung Sie benötigen: Gymnastikmatte, Sportschuhe, kleines Handtuch, Hanteln (500g-1kg) bzw. Wasserflaschen (500ml-1Liter) und Getränk _____________________________________________________ NEU
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